Melatonin: Wirkung und Einnahme richtig gestalten (02/02/2026)

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das eine entscheidende Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. Die Einnahme von Melatonin kann insbesondere für Personen hilfreich sein, die unter Schlafstörungen leiden oder ihren Schlaf verbessern möchten. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die optimale Einnahme von Melatonin und andere wichtige Informationen.

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1. Die richtige Dosierung von Melatonin

Die Dosierung von Melatonin kann je nach individuellen Bedürfnissen variieren. Allgemeine Empfehlungen sind:

1. Für Erwachsene: 1-3 mg, etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
2. Für ältere Menschen: Eine niedrigere Dosis von 0,5-1 mg kann ausreichend sein.
3. Für Kinder: Nur nach Rücksprache mit einem Arzt, meist nicht über 0,5 mg.

2. Zeitpunkt der Einnahme

Die Einnahmezeit von Melatonin ist entscheidend für seine Wirkung:

• Bei Schlafstörungen in der Nacht: 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Bei Jetlag: Einige Tage vor der Reise und weiterhin während der Reise, um die Anpassung an die neue Zeitzone zu unterstützen.

3. Weitere Tipps zur Einnahme von Melatonin

Um die Wirkung von Melatonin zu maximieren, beachten Sie bitte die folgenden Tipps:

• Vermeiden Sie Lichtquellen vor dem Schlafengehen, da dies die Melatoninproduktion hemmen kann.
• Reduzieren Sie den Konsum von Koffein und Alkohol am Abend.
• Pflegen Sie eine regelmäßige Schlafroutine, um die Wirksamkeit zu steigern.

Mit diesen Informationen sind Sie gut gerüstet, um die Einnahme von Melatonin optimiert auf Ihre Bedürfnisse anzupassen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen.